Che cosa fare se non si riesce a dormire bene?
- Mantieni il tuo ambiente tranquillo e pulito. Rimuovi tutto ciò che crea disordine (yoga e minimalismo sono validi aiuti);
- Dispositivi elettronici (TV, PC, cellulari, ecc.): emettono luce blu che inibisce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Evita di utilizzare questi dispositivi almeno un’ora prima di andare a letto.
- Ciclo sonno-veglia: cerca di andare a dormire e di svegliarti sempre alla stessa ora;
- Cena leggera. Evita cibi stimolanti, difficili da digerire o che fermentano nello stomaco. Vai a dormire solo a digestione completata.
- Assumi bevande calde e rilassanti prima di andare a letto;
- Lettura: un buon libro concilia il sonno. Ovviamente non utilizzare i dispositivi elettronici per leggere.
- Ed infine, last but not least, il più importante esegui yoga e meditazione per rilassare le tensioni psico-fisiche e superare l’insonnia. Gli asana a disposizione sono tante. Ti suggerirò due posizioni ed una meditazione.
Balasana, la posizione del bambino.
In ginocchio, porta i glutei sui talloni e siediti. Inspira ed espirando fletti il busto in avanti fino a toccare terra con la fronte. Poggia petto e addome sulle gambe. Le braccia sono distese indietro verso i piedi. Respira profondamente e lentamente. Mantieni la posizione per alcuni minuti.
Viparita Karani, la posizione invertita con le gambe appoggiate al muro.
Sdraiati a terra con i glutei contro il muro. Solleva le gambe ed appoggiale al muro. Se i polpacci sono in tensione puoi allontanarti dal muro. Le braccia sono distese lungo il corpo con i palmi rivolti verso l’alto. Mantieni la posizione per almeno 10 minuti.
Tatraka
E’ una pratica che purifica la mente e riequilibra l’elemento aria in eccesso.
La pratica è semplice, accendi una candela all’altezza degli occhi ed osserva la fiamma senza ammiccare. Dopo un pò sentirai bruciare e/o lacrimare gli occhi. Sospendi momentaneamente la meditazione per riposarti e poi riprendi per un totale di 10-15 minuti.
Non praticare trataka in caso di glaucoma o epilessia. Preferire il punto nero su fondo bianco o yantra in presenza di miopia, astigmatismo o primi sintomi di cataratta.
Conclusioni
In sintesi, dormire bene è essenziale per restare in forma. Nonostante ciò sempre più persone sperimentano problemi legati alla sua quantità e qualità.
Questi problemi possono avere molteplici cause, tra cui fattori ambientali e disturbi psichiatrici. L’insonnia persistente può comportare rischi per la salute.
Per migliorare il sonno, è importante mantenere un ambiente tranquillo, ridurre l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire e stabilire un regolare ciclo sonno-veglia. Evitare pasti pesanti prima di andare a letto. Consumare bevande rilassanti può aiutare.
Yoga e meditazione possono contribuire a ridurre l’ansia e favorire un riposo più rigenerante. A dormire bene.
