Sankalpa mudra, come tutti i mudra, è un gesto delle mani che costituisce una pratica semplice ma intrisa di profondo significato.
Lo Yoga Mudra è spesso trascurato nonostante offra potenzialità significative che esploreremo oggi.
Infatti, vedremo come un modesto movimento delle mani possa potenziare e concretizzare le nostre intenzioni.
Cosa sono i mudra?
Tutti, abitualmente, gesticoliamo con le mani. Ma l’uomo occidentale moderno ignora l’ immenso potenziale di questi gesti.
In Oriente tali gesti si chiamano mudra e spesso sono assunti intenzionalmente per sviluppare alcune capacità ed incanalare il prana o forza vitale.
Il prana scorre attraverso dei canali sottili chiamati nadi. Alcune nadi terminano nei polpastrelli delle nostre dita.
Il termine mudra può essere tradotto non solo con posizione o gesto ma anche con sigillo o simbolo.
Si praticano per fare emergere dal profondo del nostro essere alcune doti spirituali.
Ci sono vari tipi di mudra che coinvolgono altre parti del corpo come gli occhi, la testa, ecc.
Tuttavia, con il termine generico mudra ci riferiamo alle pozioni assunte dalle mani. Ma se vogliamo essere pignoli stiamo parlando degli hasta mudra. Hasta significa, appunto, mani in sanscrito.
La pratica delle mudra può essere indipendente o può supportare altre pratiche come il pranayama e la meditazione.
Cos’è un sankalpa?
Ho trattato ampiamente questo argomento nel mio articolo “Sankalpa: il segreto dell’intenzione consapevole“.
Sankalpa mudra
Il sankalpa mudra è un gesto delle mani che, nella tradizione yogica, viene utilizzato per rafforzare l’intenzione e la determinazione.
La pratica del sankalpa mudra può essere un valido strumento per concretizzare i tuoi propositi. Ma, se non hai le idee chiare, sankalpa mudra è anche un ottimo strumento per schiarirti la mente ed entrare in profonda connessione con te stesso per comprendere.
Come eseguire Sankalpa mudra
Dopo aver letto il mio post in cui ti spiego come formulare un corretto sankalpa:
- assumi una comoda posizione meditativa. Puoi anche sederti su una sedia;
- assicurati che la schiena sia dritta, la posizione comoda e stabile;
- appoggia le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti al cielo;
- le dita sono distese;
- porta il palmo sinistro sulla coscia destra
- appoggia il palmo della mano destra su quello sinistro:
- chiudi gli occhi e respira lentamente
- per tutta la pratica mantieni la tua attenzione sul sankalpa;
- se fai journaling, se scrivi su un diario, puoi riportare la tua esperienza oppure condividerla nei commenti.
Benefici
- aiuta a restare focalizzati sulle nostre intenzioni e aumenta la determinazione a realizzarli;
- migliora la produttività;
- mantiene viva l’ispirazione;
- migliora la connessione tra il lato destro del cervello e quello sinistro;
- migliora il funzionamento del cervello.
Controindicazioni
A differenza di asana e pranayama, lo yoga mudra è privo di controindicazioni.
Gli asana sono posizioni del corpo che possono essere impegnative. Il pranayama è una pratica di respirazione che può essere controindicata per le persone con problemi cardiaci, respiratori o di pressione ematica.
La pratica degli hasta mudra, invece, si concentra sulla consapevolezza del momento presente e sul rilassamento della mente e del corpo. Non richiede alcun movimento fisico e può essere praticata da chiunque, indipendentemente dall’età, dal livello di fitness o dalle condizioni di salute.
La maggior parte delle persone con diverse condizioni fisiche possono praticare lo yoga mudra.
Unica raccomandazione è quella di assumere una posizione comoda, confortevole e che favorisca la respirazione profonda e regolare.
Quando e per quanto tempo praticare?
Si suggerisce di fare la pratica al mattino o, compatibilmente con il tuo stile di vita, quando riesci a concentrarti meglio. Puoi anche praticare prima la sera prima di andare a letto.
Pratica per 40/45 minuti al giorno fino alla realizzazione dei tuoi obiettivi.
Puoi eseguire anche sedute più brevi più volte al giorno.
Conclusioni
Il Sankalpa Mudra, rientra tra gli hasta mudra. E’ un gesto delle mani che rafforza intenzioni e determinazione.
La pratica di questo mudra, associata a un chiaro sankalpa, offre numerosi benefici, tra cui miglioramenti nella focalizzazione, ispirazione e connessione cerebrale, senza controindicazioni.
La pratica degli hasta mudra è accessibile a tutte le età e condizioni fisiche. Se praticato 40/45 minuti al giorno, diviene un potente strumento per il benessere generale e la realizzazione degli obiettivi.
Fonti
Sankalpa mudra: il gesto dell’intenzione. Guida per la pratica e del significato
