Come rinfrescarsi in modo naturale?
Questa è “La domanda”.
Siamo giunti nel pieno dell’ estate. La stagione ci avvolge con il suo incantevole spettacolo di luce, di sole, di energia gioiosa e festosa.
Il sole brilla alto nel cielo, le giornate sono più lunghe e l’aria è impregnata della dolcezza estiva.
Il mondo intero è ricco di colori vivaci e di promesse di avventure.
L’estate è simbolo di spensieratezza, gioia e la libertà.
L’estate, però, porta con sé non solo gioie ma anche tante sfide, con le sue temperature elevate e l’umidità che trasformano ogni passo in un piccolo sforzo.
Secondo l’ayurveda l’elemento che domina in estate è Pitta, il fuoco. Elemento potentissimo che distrugge il vecchio per fare spazio al nuovo. Ma che necessita di essere equilibrato. Altrimenti, riduce la nostra vitalità ed indebolisce ulteriormente il fisico.
💪 Ma per far fronte a tutto ciò esistono potenti alleati che sono:
- il pranayama, il controllo del respiro;
- gli asana, le posture yoga;
- l’alimentazione consapevole.
Come sopravvivere all’estate con freschezza: suggerimenti per rinfrescarsi
L’estate è la stagione dell’elemento fuoco.
Le qualità predominanti del fuoco sono calore, leggerezza e movimento. Quando eccede (come avviene nei giorni più caldi) si manifesta con infiammazioni, irritazioni, irascibilità e stress.
Per riequilibrare e ridurre gli eccessi introdurre nella tua pratica e nello stile di vita le qualità opposte: freschezza, pesantezza e stabilità.
Quindi, le cose da evitare sono :
- arrabbiarsi;
- dormire poco la notte;
- esporsi a lungo al sole, soprattutto, nelle ore più calde;
- evitare cibi piccanti, troppo acidi e salati;
- consumare eccitanti, caffè, alcool;
- praticare yoga ad alta intesità.
Naso e bocca: i condizionatori naturali
Siete pronti ad iniziare un viaggio stravagante e un po’ folle alla scoperta delle meraviglie del corpo umano?
La nostra destinazione?
La pratica yoga per rinfrescarsi, un’esperienza che cambierà il tuo modo di percepire corpo e mente.
Compagni di viaggio saranno il naso e la bocca, indispensabili per interagire e conoscere il mondo.
🤥 Attraverso il naso possiamo esplorare, respirare, riscaldarci, proteggerci dalle malattie grazie alle sue funzioni di filtraggio, riscaldamento, umidificazione e potenziamento del senso dell’olfatto.
👄 Anche la bocca è ricca di funzioni. Grazie ad essa siamo in grado di gustare, comunicare e mantenere la salute generale del nostro corpo.
Svolge un ruolo essenziale nella masticazione e triturazione del cibo, percezione dei sapori, produzione di saliva, articolazione del suono, protezione dei tessuti, avvio del processo digestivo ed espressione delle emozioni.
L’inspirazione nasale e con la bocca chiusa è incoraggiata nella respirazione yogica per i suoi benefici sul filtraggio, riscaldamento e umidificazione dell’aria, oltre che per la regolazione del flusso d’aria e gli effetti sul sistema nervoso.
La respirazione con la bocca è fortemente sconsigliata dagli yogi, tranne in alcune circostanze.
Quali?
Per esempio, in caso di congestione nasale.
Ma non finisce qui poichè esiste un pranayama per sconfiggere la calura estiva! 🔥
Yoga per rinfrescare il corpo
In questa avventura estiva alla ricerca di un pò di refrigerio, sperimenteremo il potere del Sitali Pranayama, che ci rinfresca dall’interno e di Nadi Shodana, che armonizza il fluire del prana.
Il prana rinfrescante è canalizzato e fluisce nelle nadi con le Mudra, le posizioni delle mani e gli Asana, le posture yoga.
Sitaly Pranayama
Se stai cercando un modo per rinfrescare il corpo e rilassare la mente, Sitali Pranayama è una tecnica ottima. È una pratica semplice e facile da eseguire in qualsiasi momento e condizione che causano l’innalzamento della temperatura corporea.
Con questa respirazione, scoperta dagli yogin, è possibile abbassare la temperatura dell’aria calda inspirata e rinfrescarsi.
Se ti chiedi cosa ha di particolare l’aria è inalata dalla bocca non dalle narici.
Come si pratica Sitali Pranayama
Ecco i passaggi per eseguire questa tecnica respiratoria:
- siediti in una posizione comoda meditativa o su una sedia con la schiena ben dritta;
- chiudi gli occhi;
- focalizzati sul respiro;
- porta leggermente la lingua verso l’esterno della bocca arrotolata a forma di tubicino;
- inspira lentamente l’aria attraverso la lingua;
- percepisci l’aria che attraversa la porzione posteriore della bocca e la rinfresca;
- ritrai la lingua;
- chiudi la bocca;
- espira lentamente attraverso il naso;
- esegui almeno 5-10 cicli per 5-10 volte al giorno.
Sitali Pranayama è una tecnica sicura. Tuttavia, se hai qualsiasi problema di salute, è sempre meglio consultare un medico prima di praticarla.
Perchè eseguire Sitali Pranayama
- per combattere la calura estiva e rinfrescare il corpo;
- per ridurre la febbre;
- per calmare la mente quando siamo preda di emozioni molto potenti e destabilizzanti al punto di aumentare la temperatura corporea, come la rabbia.
Quando NON eseguire Sitali Pranayama
Si sconsiglia sitali pranayama in caso di problemi respiratori e polmonari.
Nadi shodana respirazione a narici alterne
Perchè suggerisco Nadi shodana pranayama in estate?
Semplicemente perchè rilassa.
Pertanto, puoi eseguire questo pranayama prima o dopo situazioni stressanti e prima del riposo notturno.
Come si pratica Nadi shodana
- Siedi in posizione meditativa comoda e stabile;
- Mantieni la schiena dritta;
- liminare eventuali tensioni;
- chiudi gli occhi;
- visualizza il percorso dell’aria nel naso;
- ascolta il suono dell’aria che entra ed esce dalle narici;
- porta la mano destra in Vishnu Mudra: piega indice e medio della mano destra e lascia l’anulare ed il mignolo distesi ed a contatto tra loro;
- porta la mano destra al viso;
- la sinistra rimane appoggiata sul ginocchio sinistro;
- Esegui la respirazione a narici alternate: chiudi la narice destra con il pollice e inspira lentamente dalla sinistra;
- chiudi la narice sinistra con l’anulare, apri la narice destra ed espira da quella sinistra.
- Inspira sempre dalla narice aperta.
- Ripeti il ciclo.
- Il tempo dell’inspiro e dell’espiro dovrebbero essere uguali.
Sul mio canale Youtube approfondisco e ti guido in NADI SHODHANA: la respirazione a narici alternate
In questo video ti suggerisco una posizione diversa delle dita. Ma la tecnica respiratoria resta invariata.
Shankh Mudra il mudra della conchiglia
Anche le mudra, particolari gesti delle mani, possono contrastare le caratteristiche dell’elemento fuoco: leggerezza e calore. Quindi, devono apportare pesantezza e freschezza, tipiche degli elementi terra e acqua.
Come eseguire Shankh Mudra
Si tratta di una mudra facilissima da eseguire.
- Assumi una posizione comoda e seduta con la schiena dritta ma morbida;
- Con le dita della mano destra avvolgi il pollice della mano sinistra;
- Il pollice destro ed il medio sinistro si toccano;
- Porta le mani davanti allo sterno.
Puoi ripeterla più volte al giorno per almeno 15 minuti.
Quali asana prediligere in estate?
Quali sono le posizioni che hanno maggior effetto rinfrescante e che agiscono su Agni il fuoco digestivo?
E’ opportuno scegliere posizioni che enfatizzino gli elementi acqua e terra e che rinfreschino il corpo.
Quindi sceglieremo le flessioni da seduti a terra per il loro potere rinfrescante e le torsioni da sdraiati che agiscono sul fuoco e migliorano la digestione.
Cosa mangiare in estate: segreti per rinfrescarsi e favorire la salute
Soprattutto in estate, è molto utile focalizzarsi sull’importanza dell’acqua e sulla salute dello stomaco.
Le abitudini alimentari possono appesantirci e ridurre la chiarezza mentale.
Il fuoco, infatti, ha un grande potere di trasformazione, anche a livello metabolico.
Secondo l’ayurveda, antica medicina tradizionale indiana, il fuoco digestivo influenza direttamente la salute e il benessere complessivo. Se pitta è in eccesso può nuocere alla salute.
I possibili danni a carico dello stomaco includono infiammazioni, ulcere, irritazioni della mucosa, dispepsia, acidità e disturbi digestivi, che possono causare sintomi come bruciore di stomaco, dolore addominale, nausea e sensazione di pesantezza.
In estate segui una dieta leggera, mangia poco e scegli cibi ricchi di acqua e nutrienti, facilmente digeribili.
Se necessario, integra la dieta con sali minerali per contrastare il possibile senso di affaticamento e spossatezza. Evita alcolici, fritture e spezie.
Puoi bere tisane all’ibisco, alla menta ed alla liquirizia.
Conclusioni
Per rinfrescarsi in modo naturale durante l’estate e appieno appieno delle sue meraviglie esistono diversi alleati che possono aiutarci.
Possiamo utilizzare i condizionatori naturali del nostro corpo, come il naso e la bocca, attraverso la pratica di Sitali Pranayama e Nadi Shodana. Due tecniche di respirazione che favoriscono il raffreddamento interno e la regolazione del sistema nervoso.
Le mudra, i gesti delle mani, come lo Shankh Mudra, possono contribuire a portare freschezza e pesantezza, contrastando le caratteristiche dell’elemento fuoco.
Nella pratica degli asana, possiamo prediligere le flessioni da seduti a terra e le torsioni da sdraiati, che hanno un effetto rinfrescante e stimolante sul fuoco digestivo.
Infine, è importante prestare attenzione all’acqua e alla salute dello stomaco, evitando cibi che appesantiscono e riducono la chiarezza mentale. Seguire una dieta leggera, ricca di cibi idratanti e facilmente digeribili, integrata se necessario con sali minerali, può contribuire a contrastare l’affaticamento e favorire il benessere.
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